妊娠前に葉酸って摂取して大丈夫なの？
妊娠中に葉酸が大切なことは今までにお話しましたよね♪
でも・・・葉酸って妊娠前に摂取して大丈夫なの？！
実は！葉酸は妊娠初期に必要な栄養素でもありますが、
妊娠前に摂取しておくとより効果的なんです！
どれくらい前から摂取したらいいかというと・・・
妊娠１ヶ月前くらいから摂取しておくといいんだとか！
というのも、胎児の脊椎は妊娠６週くらいまでには
形成されてしまうので、妊娠がわかってから摂取しても
間に合わない場合がほとんどなんです！
ですから、妊婦さん以外の女性、妊活中の方は特に！
妊娠前から十分な葉酸を摂取しておくことが大切なんです♪
葉酸は胎児の先天異常のリスクを防ぐだけでなく
他にも大切な働きをしてくれます！
葉酸は赤血球を作る働きをしてくれるので、
貧血予防にもなります！
それから、アミノ酸の合成にも深く関わっていて、
動脈硬化の予防もしてくれるんです！！
さらに！ＤＮＡ（遺伝物質）を構成している
核酸の代謝も助けてくれるんです！！！
多くの研究の結果からも、受胎前に十分な葉酸をとっていると、
神経系の障害のリスクも低減できることがわかっているそうです！
正常な赤血球が、お母さんの体を健康にしてくれます♪
健康な赤ちゃんを産むためには、健康な母体が必要です！
やはり、お母さんから栄養をもらって成長するのですから、
まずはお母さんが健康であることが大前提ですよね♪
ですから、妊娠する前から葉酸を摂取して大丈夫？どころか！
むしろ、妊娠前の葉酸摂取はとても大切で、
健康な赤ちゃんを産むためには、とてもいいことなんです！！
私は、もともと美容のために、
葉酸の含まれているヤクルト製品を飲むのが日課になっていたので、
偶然にも葉酸が摂取できていました♪
これを飲んでいると、体調もよかったので
ずっと続けていたのです♪
今思うと・・・元気な赤ちゃんを出産できたのも、
もしかしたら、葉酸のおかげだったのかも知れません♪
妊娠してからは、葉酸の重要性を知ったので、
サプリメントでしっかり葉酸を摂取しています！
妊娠中はもちろん♪
産後の今も続けています！
まだ授乳中なんですが、葉酸は授乳時期にも、
とっていたほうがいいんだそうです！
他の栄養素と同じように、「葉酸」も、
妊娠前から産後まで、しっかりと十分な量を
摂取していけるようにしたいですね♪
今まで葉酸を飲んでいなかった方！
今からでも遅くありません！！！
これから、妊娠を考えている方は特に！
将来の赤ちゃんのために、葉酸をしっかりとってくださいね♪
水溶性ビタミンは過剰摂取しても大丈夫な理由?
妊娠前後に葉酸の摂取を勧められていますが、
葉酸がビタミンの一種ということをご存知でしょうか？
ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの２種類に分けられます！
脂溶性ビタミンとは？
名前の通り、水に溶けくく、油（脂）に溶けやすいビタミンの総称です。
ビタミンＡやビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫなどが
脂溶性ビタミンにあたります。
水溶性ビタミンとは？
こちらも名前の通り、水に溶けやすいビタミンの総称です。
ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２・ビタミンＣ、葉酸などが
水溶性ビタミンにあたります。
前脂溶性ビタミンのビタミンＡなどの
過剰摂取についての危険性は前にお話しましたよね。
では・・・水溶性ビタミンの過剰摂取はなぜ大丈夫なのでしょうか？
水溶性ビタミンは、水に溶けやすいビタミンなので、
過剰摂取した場合でも、必要以上の余分な分は、
尿として対外に排泄されます。
ですから、摂りすぎたとしても、副作用はほとんど起こりません！
私も経験があるのですが、ビタミン剤を飲んだあとの尿が
黄色くなったことはありませんか？
まさに、それが余分なビタミンなのです！
私もそれがビタミンの過剰摂取によるものだと
知らないときは、びっくりしたのですが、
こうやってきちんと排泄されるから、
過剰摂取しても気にしなくて大丈夫です♪
水溶性ビタミンは過剰摂取の心配はないのですが、
逆にいうと、脂溶性ビタミンのように、体内に
保持・蓄積することができないため、
毎日摂取する必要があります！
ですから、水溶性ビタミンにあたる葉酸も、
毎日摂取しなくては不足してしまうんです！
妊娠中は毎日、十分な量の葉酸を摂取しなくては
いけないですよね。
私は、食事だけでは難しかったので、
サプリメントで摂取していたのですが、
過剰摂取の心配もないので、服用の量を守って
飲めば安心ですよね♪
葉酸は摂取したいけど、
サプリメントだと、過剰摂取にならないかな？
と心配してる方は心配いりません！
妊娠中の葉酸不足のほうが、
赤ちゃんの先天異常のリスクが高まるので危険です！
葉酸はおなかの中の赤ちゃんの成長には
欠かせない大切な栄養素です！！！
赤ちゃんの健康を守るのは、
お母さんしかいません。
健康に産まれてきてくれることを願って
出来ることはすべてしてあげたいですよね♪
私もサプリメントでしっかり葉酸摂取してたおかげで、
元気なかわいい赤ちゃんを産むことができました♪
赤ちゃんのために、正しい知識を持って
十分な葉酸を摂取しましょう♪
天然の葉酸サプリが赤ちゃんの安全につながる!!!
赤ちゃんの成長に欠かせないといわれている「葉酸」♪
でも食事だけで摂取するのって難しいですよね？
特に妊娠中は、悪阻などもありますし、私も食事をとれなくなって
しまったので、サプリメントにお世話になっていました♪
でも葉酸サプリってたくさんのメーカーからでていますし、
何を買ったらいいかわからないですよね？
私も葉酸サプリを購入するにあたって、どんなものがいいのか
いろいろ調べてみました♪
まず、サプリメントには天然のサプリメントと、
合成のサプリメントがあります！
私も妊娠する前に飲んでたサプリメントは天然かとか合成かとか
気にせず飲んでいたんですが・・・
赤ちゃんがお腹の中にいると思うと話は別です！
赤ちゃんにそのまま栄養がいくんですから、
口にするものには慎重になってしまいますよね！！
以前は気にならかった合成サプリも、
赤ちゃんのことを思うと天然のものがいいのかな・・・
と思い無添加、天然由来の成分のサプリを探して購入しました。
しかし、現在日本で販売されている葉酸サプリメントは
ほとんどが、合成サプリメントです。
赤ちゃんの先天異常を防ぐためにと思って飲んでいるはずなのに
合成サプリメントのデメリットを知らずに服用を続けていると
大変なことに・・・！！！
調べてみると、合成葉酸の摂取の影響で、
お腹の中の赤ちゃんが喘息になってしまう恐れがあるのです！
先天異常が防げたとしても、他の影響が出てしまっては
もともこもないですよね・・・
合成葉酸による影響は、喘息だけではありません！
合成葉酸は、原料が化学薬品や石油なので、
アトピーやアレルギーになってしまう可能性もあるのです！！！
自分が飲んでいたサプリメントが原因で
赤ちゃんがツライ思いをすることになるのは避けたいですよね。
私自身、もともとアレルギーも喘息ももっているので、
私としては絶対に避けたい事態です！
そして、合成の葉酸は赤ちゃんだけでなく、
飲んでいるお母さんの自身の肝臓にも負担がかかってしまうそうなんです。
赤ちゃんの健やかな成長のため！自分のためにも！
安全で安心なサプリメントで葉酸を摂取したいですよね♪
天然由来のサプリメントは無添加ですし、
天然のものから作られているので、その点は安心です！
自然に食事から十分な葉酸が摂れればそれに越したことはない
のですが、なかなかそうはいかないので、少しでも自然に近い、
自然食品から抽出したオーガニックの天然サプリから
摂取できたらいいですよね♪
そう考えると・・・
やはり安全性の高い天然のサプリメントが安心です。
でも、天然の葉酸サプリメントもいろいろな種類があって
その中でもなにを買うか迷います・・・
いいものを選びたいし、どこのメーカーのものが
人気があるか気になりますよね♪
そこで！！！
を見つけたのでこちらで自分に合った
サプリを見つけてみてください♪
やっぱり人気の高い商品のほうが、
信頼できますし、安心ですもんね♪
実は男性も葉酸を摂取した方がよい理由とは？
「葉酸」っていうと、女性、特に妊婦さんに大切な栄養素って
思いがちじゃありませんか？
葉酸は女性だけに必要な栄養素ではないんです！
あまり知られていませんが、実は・・・
男性にとっても大切な必須栄養素なのです！！！
葉酸って、赤ちゃんの成長を助けるための栄養じゃないの？
私も最初知ったときはびっくりでした！
「葉酸」は赤ちゃんの成長に欠かせない大切な役割を果たす
その他にも、大切な働きをしてくれるのです！
ですから、女性だけでなく、男性もしっかり摂取することで、
染色体異常を防ぐことができるのです。
妊活中のご夫婦は、特に！ママだけでなく、パパも摂取して、
元気な赤ちゃんを迎える準備をしましょう！
葉酸が不足している精子は、分裂がしっかり行われず、染色体異常が
みられたことが判明しているんだそうです！
また、赤ちゃんの奇形の一種である「神経管閉鎖障害」の
原因として、男性側の葉酸が不足していることが原因になる
ことが多いということもわかっているんだとか・・・
よく、なかなか赤ちゃんができないときに、
女性だけでなく、男性も検査してみることを
すすめられたりしますが・・・それと同じです！
葉酸も女性だけが摂っていても、完全に先天異常を
防ぐことは難しいのです。
元気な赤ちゃんを迎えるためにも、
パパの葉酸摂取はとても大事なのです！
今からでも遅くないので、妊活中の方は、
旦那様にも葉酸の摂取を勧めてみてはいかがでしょう？
私は、葉酸サプリメントで葉酸を補っていたのですが、
男性の摂取の重要性を知ってから、旦那にも飲んでもらっていました。
最初は気がすすまなかったようですが、葉酸のおかげか、
葉酸を飲むようになってから、疲れがとれやすくなったと
いっていました！
力仕事なので、体の調子がいいと助かるようで、
気づいたら、自分から飲むように・・・！
おかげで私も元気な赤ちゃんを出産することが出来ました！
きっと２人で葉酸サプリでしっかり摂取していたおかげですね♪
未婚の男性も、将来のために今から飲んでいたら安心ですよね♪
精子が体内で作られるには３ヶ月ほどかかるといわれています♪
すぐに効果が見られなくても、焦らずじっくり、
長期的に取り組んでいけたらいいですね♪
赤ちゃんのためだけでなく、本人の体にも、
いろいろないい効果が見られるので、
これから男性の方も葉酸を意識して取り入れていけたらいいですね♪
妊娠初期は葉酸よりビタミンAに注意！
赤ちゃんの成長に欠かせない葉酸♪
妊娠中はもちろん！妊娠前後の摂取はとても大切です！
中でも妊娠初期の葉酸摂取が肝心なんです！！！
受精してから１６週目くらいまでに赤ちゃんの脳や脊髄などの
中枢神経はほとんど完成してしまいます！
妊娠初期の大事なこの時期に葉酸が重要な役割を果たしてくれるからです！
この時期に葉酸が不足してしまうと赤ちゃんに先天異常が起こる
リスクが高くなってしまうんです！
健康な赤ちゃんを産むためには、葉酸をしっかり摂りたいですよね♪
だからと言って、葉酸を多く含んでいるある食品ばかり摂りすぎると
もっと怖いことが・・・！
そのある食品とはレバーです！
レバーには葉酸も豊富に含まれていますが、
ビタミンＡもたくさん含まれています。
妊娠初期の葉酸の必要性はもっともですが、
葉酸を摂ることに気をとられてビタミンＡを過剰摂取してしまうと
赤ちゃんに影響が及んでしまうのです。
妊娠３ヶ月までの間に過剰摂取してしまうと、生まれてくる赤ちゃんの
耳の形態異常などの奇形が起こるリスクが増えてしまうそうなんです！
私が妊娠したときも、食事指導の中で、助産師さんから注意を受けたのが
「レバー」でした。
レバーは「葉酸」も貧血防止になる「鉄分」も豊富に含まれている
栄養価の高い食品です！！
妊娠中の栄養サポートに欠かせません。
しかし摂りすぎると、危険なので、さまざまな食品から
バランスよく摂るように心がけましょう！
と言われました。
私はもともと貧血があったので、レバーは積極的に食べていました。
レバーが好きなこともあって、たぶん普通の人の倍は
食べていたんじゃないかな・・・
妊娠中は貧血にもなりやすいので、いつものように
レバーをたくさん食べていたらと思うととてもこわいです・・・
妊娠してからは、レバーだけでなくいろいろな食品から、
葉酸や鉄分を摂取するようにこころがけました！
レバーの他にも、うなぎやあなご、ホタルイカ、アンコウなど魚の肝などにも
ビタミンＡが豊富に含まれているので食べ過ぎには注意が必要です！
葉酸が不足するのも、ビタミンＡの過剰摂取も同じように
赤ちゃんに影響を及ぼしてしまうので、妊娠初期は特に
気をつけたいですね。
私も妊娠するまでは、妊娠中の葉酸の重要性は知っていましたが、
ビタミンＡに関しては全く知りませんでした。
しかも！不足するといけないことはわかっていても、
摂りすぎてもいけないなんて、考えてもみなかったので、
とても驚きました！
私のような妊婦さんも少なくないのではないでしょうか！？
妊婦さんはもちろん♪
妊活中の方も、これから妊娠する可能性がある方も、
是非知っていて欲しい情報です♪
知っていたら、私のようにどんなに好物でも食べ過ぎる
心配もありませんからね♪
出産後は、思う存分食べれるので、妊娠中、特に初期は、
すこーし我慢しましょう！
お腹の中の赤ちゃんが健康に成長できるように、
ママの食事にも健康にも、気を遣っていきたいですね。
天然あのサプリと合成のサプリの違いとは？
サプリメントには、天然サプリと合成サプリがあることをご存知でしょうか？
私も美容や健康のために昔からサプリメントを服用していましたが、
妊娠して「葉酸」サプリを探すにあたってはじめて成分を意識しました！
だって、体のため、健康のために飲むことはもちろんのこと、
いいものを選びたいですよね♪
「天然サプリ」「合成サプリ」と言葉だけで判断すると、
断然天然のほうが体に良さそうな気がしますよね？
では、天然サプリと合成サプリの違いって何でしょう？
天然サプリとは、その名前のとおり、野菜や魚などの栄養素を含んだ食材を
濃縮加工したサプリメントです。
一方、合成サプリとは、科学的な方法で作られたサプリメントです。
天然サプリメントにも、合成サプリメントにもそれぞれメリットとデメリットがあって、いちがいに天然のもがいいとはいえないのです。
□天然サプリメント
天然サプリメントは、天然食品なのでもちろん安心して服用できますし、
食品に含まれている栄養素なので、体に馴染みやすく、
一緒に含まれている成分同士の相乗効果が期待出来ます！
また、まだ解明されていない栄養のある栄養素も含まれていたりする
というメリットがあります！
つまり、天然サプリは、吸収率が高まるため、
少ない量の栄養素でも効果が表れやすいのです！
しかし、天然サプリは高価なものが多く、継続しやすいとは言えません。
また天然由来がゆえに、植物由来の毒素が含まれている場合もありますし、
栽培方法などによっては、農薬などの混入の恐れもあります。
私自身も服用していて、感じたことなのですが、
天然サプリは天然の色がそのままついていますし、
味にも匂いにもクセがあり、飲みづらいというのがデメリットです。
天然サプリは、合成サプリに比べて、大きなカプセルや錠剤になっており、
粒数も多く服用しなくてはならないので、
妊娠中の悪阻中は特に服用が難しくなります。
そして、やはり１００%天然というものは、いいものである反面、
やはり高価なので、なかなか手が届きません。
たまに、安価な天然サプリも目にしますが、
それは天然成分と合成成分の混合型であることがほとんどです。
□合成サプリメント
合成サプリメントは、天然サプリメントに比べ、
いつでも安くて高濃度な栄養素を得ることができます。
また、味や匂いもなく、錠剤も小さく加工されていたり、
噛み砕けるタブレットタイプや、飲み物など飲みやすいのがメリットです。
天然サプリとは逆に、合成された栄養素なので、農薬混入の恐れもありません。
一方で、天然とは全く違い、作用を持たないものもあり、
また、現在解明されている栄養素しか含まれていないのがデメリットです。
手に入れやすい安価であるため、過剰摂取を招きやすいとも言われています。
合成サプリメントでは、補いきれない栄養素もあるということも理解して服用しましょう。
いつでも安くて高濃度な栄養素を得ることができます。
また、味や匂いもなく、錠剤も小さく加工されていたり、
噛み砕けるタブレットタイプや、飲み物など飲みやすいのがメリットです。
天然サプリとは逆に、合成された栄養素なので、農薬混入の恐れもありません。
一方で、天然とは全く違い、作用を持たないものもあり、
また、現在解明されている栄養素しか含まれていないのがデメリットです。
手に入れやすい安価であるため、過剰摂取を招きやすいとも言われています。
合成サプリメントでは、補いきれない栄養素もあるということも理解して服用しましょう。
因みに私は、悪阻のときは天然サプリの匂いが苦手で、
飲めなかったので、体調のいいときと、悪いときで、
天然サプリと合成サプリを飲み分けていました♪
飲めなかったので、体調のいいときと、悪いときで、
天然サプリと合成サプリを飲み分けていました♪
どんなものに葉酸が多く含まれるの？注意する食品は？
妊娠前後に必要不可欠な栄養素葉酸♪
私自身も妊娠中は、献立に葉酸がたくさん含まれている食材を
取り入れるようにしていました。
それまでは、野菜を取り入れるくらいしかきにしていませんでしたが、
葉酸が赤ちゃんの成長にとても大事だということをしってからは、
どんな食材に含まれているのか調べて、積極的にとっていました。
では、葉酸が多く含まれている食材とは、
どのようなものがあるのでしょうか？
１番豊富に含まれているのは、レバーです！
そのほかには、うなぎや、アスパラ、ほうれん草などの緑黄色野菜、
枝豆やソラマメ、納豆などの豆類にも含まれています！
また、抹茶や、煎茶、わかめやのりなどにも！
私も知らなかった意外な食品にも含まれていたので、驚きました。
ひとつの食材からだけでなく、
いろいろな食材からバランスよく摂れたら理想的ですよね？
妊娠中は、食事に気をつかわなくてはいけません。
例えば、妊娠中毒症にならないように塩分の摂りすぎに
気をつけなければならなかったり、加工食品や、お菓子（スナック菓子など）は、
カロリーが高かったり、商品によっては保存料などの添加物なども気になるので、
出来るだけ控えなくてはいけません。
また、魚介類も注意が必要なんです！
これは、私も妊娠するまで知らなかったのですが、
魚介類は、良質なたんぱく質に加え、ＤＨＡなども含まれており、
健康には欠かせない食品のひとつなのですが・・・
最近の環境汚染が影響し、魚介類からの水銀の過剰摂取による
胎児への影響を懸念されているそうなんです。
ですから、水銀濃度の高いとされているものは、
あまりたくさん食べないようにしないといけません。
助産師さんの妊婦の食事指導でも、キンメダイ、メカジキ、クロマグロ、メバチマグロなどは食べ過ぎないように注意してくださいと指導を受けました！
神経質になる必要はないようですが、生ものなどはなるべく避けたいですよね。
そして、もうひとつ！
これも、助産師さんからの食事指導のなかで注意されたことなのですが、
鉄分や葉酸を豊富に含むレバー！！
レバーも摂りすぎには注意しないといけないそうです！
妊婦さんにビタミンＡの過剰摂取は大敵！
特に妊娠初期は注意が必要です！
妊娠初期の妊婦さんが過剰に摂取してしまうと・・・
赤ちゃんの先天奇形のリスクが高くなるといわれています！
私は、もともと貧血もちなのもあり、普段から意識してレバーを
食べていましたし、好物でもあります♪
ですから、聞いていなければきっと、過剰摂取してしまっていたでしょう・・・
葉酸はとても大切な栄養素ですが、レバーやうなぎなど豊富に含まれている食材
ばかりから摂るのではなく、野菜などの水溶性ビタミンのものからも
バランスよく摂るように心がけましょう♪
妊娠中は、食べれないものも多いですが、
お腹の中の赤ちゃんに影響があると思うと怖いですよね！
私は、不足しがちな栄養素はサプリなどで補いながら妊娠中を
過ごしていましたよ♪
妊娠初期の葉酸摂取はとくに大事だと言われています！
食事やサプリメントで十分な葉酸を摂取できるようにしたいですね♪
